Manapság sokan küzdenek azzal a problémával, hogy munkahelyükön még be sem fejezték feladatukat, de már is szervezik a következő elvégzendő penzumot. Ez természetesen egyáltalán NEM biztos, hogy egy másodállás ellátására vonatkozik, hiszen az otthoni feladatok – főzés, mosás, takarítás, otthoni családtagok ellátása, stb. – naponta ismétlődő feladatrendszer ellátását is jelentheti!
Fokozatosan élik fel a nyáron, vagy az ünnepek alatt megszerzett energiáikat! Sajnos sokaknak már a nyári feltöltődés lehetősége sincs meg! Gyerekeknél ez a fajta fáradtság, „kimerülés” a túlzott iskolai megterhelés és – akár a szülők által ráerőltetett – különórák miatt szintén egyre gyakrabban felfedezhető. A tavaszi időszakban egyre inkább találkozunk olyanokkal, akiken a teljes kimerültség tünetei jelentkeznek. Amikor az immunrendszer már nem tud „táplálkozni” a korábban felhalmozott energiából, lassan kimerül. Az ekkor fellépő tünetsort nevezzük krónikus fáradtságnak, angol rövidítése: CFS (Chronic Fatigue Syndrome). Ennek a szindrómának a vezető tünete az általános kimerültség.
A krónikus fáradtság szindróma jellemző tünetei még:
- a „folyamatos” fáradtság a pihenést követően sem szűnik
- csökken a koncentráció képesség
- ízületi fájdalmak léphetnek fel
- csökken a koncentráció képesség
- memóriazavar
- Természetesen azt nem tudjuk javasolni, hogy „hagyjon ott csapot-papot” és pár napra kapcsoljon ki egy kellemes hotelben, vagy gyógyfürdőben.Viszont aki tudja, hogy a testéből jövő kezdeti jelzésekkel foglalkoznia kell, azok az első figyelmeztetésnél már meg tudják szervezni a felkészülést és így meg tudják előzni a tünetek kialakulását, illetve azok elmélyülését!
- Jól bevált módszerek a krónikus fáradtság szindróma csökkentésére:
- Ha nincs lehetőségünk, hogy hetente legalább egy alkalommal eljussunk szaunába, akkor otthon zuhanyzás közben váltogassuk a meleg vizet illetve ezt követően a hideg vízzel történő teljes testet érő vízsugarat. 2-3-szor megismételve teljes felüdülést, frissességet tudunk vele elérni.
- 2. Ha nem tudjuk megoldani a rendszeres testmozgást, akkor otthon, egy kiadós szellőztetést követően végezzünk pár nyújtó gyakorlatot, mely a mellkas izmait képes tágítani, valamint karjainkat, hasfalunkat és lábainkat is megmozgatja!
- 3. Hasznos lehet, ha a munkába indulás előtt pár percet engedünk magunknak csendes meditációra. Ennek az lenne a célja, hogy rendezzük teendőink sorrendjét, fontosságát, ezzel tarthatóvá tesszük feladataink megvalósítását.
4. Az egyik legfontosabb, hogy pótoljuk a szervezetünk által felhasznált vitamin és ásványi anyag tartalékait. Ezt természetesen a táplálkozásra és annak megváltoztatására való fokozott figyelemmel tudjuk megtenni!
Milyen vitaminok bevitele szükséges a krónikus fáradtság tüneteinek megjelenését követően?
Mint tudjuk:
- a magnézium fontos szerepet játszik a csontok felépítésében
- a mangán fokozza a glükóz-felvételt, és serkenti az emésztést
- a vas a hemoglobin és a fehérjék egyik fő összetevője, valamint fontos a vörösvértestek képzéséhez, ezen keresztül pedig a sejtek oxigén-ellátásához
- a réz nélkülözhetetlen a vörösvérsejtek képződéséhez
- a foszfor közismerten a csontok és a fogak alapvető komponensét alkotja. Ugyanakkor kevésbé ismert, ám rendkívül jelentős az idegsejtek működésében, a gyors energia-felszabadításban és izom-összehúzódásban játszott szerepe
A következő növények felhasználását ajánlott bevezetni étrendünkbe, amennyiben krónikus fáradtságban szenvedünk:
- Rebarbara, mely a benne lévő ásványi anyagok és vitaminokkal támogatja frissességünket.
- Sárgarépa, a benne lévő béta-karotin miatt kiváló antioxidánsként segíti mindennapjainkat, valamint javítja reakcióképességünket.
- Ugyancsak antioxidáns hatása miatt a spenót fogyasztása is javasolt, hiszen segíti a tanulási folyamatokat, és memóriánk frissítését.
- Agyi működésünk stabilitása érdekében hetente legalább egy alkalommal javasolt tengeri hal fogyasztása.
- A telítetlen zsírsavakban gazdag mogyoró, dió fogyasztása segít a gondolkodás frissességében;
- A cékla a benne lévő folsav miatt segít koncentráló képességünk javításában!
Természetesen sokaknak eszébe jut az, hogy a fenti ajánlatokat inkább kiváltják egy táplálék-kiegészítő rendszeres bevételével. Viszont mielőtt döntenénk, hogy mit veszünk be érdemes alaposan körülnézni azon a széles palettán, mely manapság a „polcokon” vár bennünket!
Sikeres „harcot” a fáradtság leküzdéséhez!