A derék fájdalmunktól való megszabadulásához szükségünk lesz némi önvizsgálatra mert több okból fájhat derekunk. Minél több tényezőt ki tudunk zárni a lehetséges okok közül annál könnyebb dolgunk lehet a gerinc fájdalmak ellen. Íme 10 pont ami derekunk fájdalmaiban közre játszhat.
1. A derék fájásnak lehetnek genetikai okai:
A lakosság kb 10-20%-át érinti a nyitott gerinc, csak nem tud róla, hogy a nyitott gerinc a derékfájásának az oka. Ebben az esetben jobban kell vigyáznod mert az ilyen problémával küzdőknek jóval érzékenyebb a dereka az átlagnál. Enyhébb esetekben gerinc torna gyakorlatokkal tünetmentessé lehet tenni.
2. A derékfájás okai sok esetben: hirtelen terhelés, rossz mozdulat miatti csigolya elmozdulás
Helytelen emelés:
Helyes emelés:
3. Kevés víz fogyasztás is lehet a derékfájás oka
A kor előrehaladtával csökken a porckorong víztartalma, rugalmatlanabbá válik, ezért érdemes több tiszta vizet, vagy vízben gazdag nyers gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztanod. Csökkentsd az alkoholt és a sót, mert kiszárítják a szervezetedet.
4. A mozgáshiány, egyoldalú terhelés jelentős szerepet foglal el a derékfájás okai között
Egész napos, rendszeres ülés vagy állás egyoldalúan terheli a derekadat. A porckorongjaid számára az a megfelelő, ha a terhelés változatos rajtuk. Az irodai munka elég egyoldalú, ezért ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról!
Emellett érdemes arra figyelned, hogy változatos testtartásokban üljél.
A nap folyamán többször is változtass ülőhelyzeteden! Óránként végezz pár egyszerű, nyújtó gyakorlatot!
A porckorongoknak nincs önálló anyagcseréjük, hanem mint egy szivacs, a környezetükből szívják magukba a tápanyagot. A porckorongod anyagcseréjét elősegíti a mozgás, a nyújtó és erősítő gyakorlatok.
5. Nagy súlyok használata súlyzós edzés közben
6. Tartáshibák – a fenék túlzott hátra tolása, vagy túl előre billentése
A derék részen a vízszintes medencesíktól való tartós eltérés (fenék kitolása vagy görnyedt ülés) egyoldalúan terheli, és eltolja a porckorongot a helyéről.
Főleg utóbbi a veszélyesebb, mert pont az idegek felé nyomja azt.
Helyes tartásnál a bokád, térded, csípőízületed, derekad, vállízületed, hallójáratod egy függőleges vonalba esik.
Otthon tükörben nézd meg tartásodat, hogy a medencéd síkja vízszintes-e állva!
Ülés közben pedig ülj egyenesen, ne hagyd begörbülni a derekadat!
Ha a rossz tartás miatt kialakult görcsös, merev, izomcsomókra mindenképpen a javasolt a masszázs kezelés és kineso/acu tape kezelés. Rendszeres kezelés segíthet a tartáshiba helyre állításában és az új rendes test tartás megőrzésében.
7. A feszes, görcsös izmok is lehetnek a derékfájás okai
A görcsös, merev izmok (melyet stressz és a civilizációs életmód, a nyújtás hiánya is okoz) egymás felé húzzák a csigolyákat. A csigolyák közötti erős nyomás miatt a porckorong – amit egy összenyomott labda – nyomni kezdi az ideget.
A körteképű izom feszessége pedig sokaknál okoz isiászt.
A megoldás a sok lógás, függeszkedés és célirányos nyújtó gyakorlatok és a stresszoldás, lazítás, masszázs kezelés.
8. A derékfájás okai között mindig van lelki ok is
A fizikai okok mellett a lelki okokkal is számolni kell. A lelki okok egyénenként mindig más de vannak némi általános tudnivaló is. Az anyagiak miatti szorongás, aggódás a megélhetés, pénzügyek miatt okozhat derékfájást. De az a tapasztalat, hogy érdemes megvizsgálni a csigolyákat is és ha van elmozdulás akkor az ahhoz tartozó lelki okok megkeresése is nagy mértékben segít a problémával kapcsolatos felismerésekben.
A derékfájás kezelésekor mind a testi, mind a lelki okot érdemes figyelembe venni.
9. Szervi eredetű panaszok sugároznak a derekadba fájdalmat
Például nemi szervek, méh, húgyhólyag problémája az L3-as deréktáji csigolyádba sugározhat fájdalmat. És fordítva is igaz, az L3-as problémája is okozhatja az említett szervek panaszát!
A térképen jól látszik, hogy melyik ideg melyik szervhez csatlakozik.
Masszázzsal az adott szervekre is jótékonyan tudunk hatni a reflex zónákon keresztül.
10. Környezetünkben lévő tárgyak (túl puha, süppedős ágy, magas sarkú cipő, túl alacsony szék, asztal stb.) szintén kiváltó okok
Ajánlott kezelés fajták:
Hát “doktor” masszázs, Nano Masszázs, Kinesio/Acu tape terápia
